Uống Cà Phê Có Gây Mất Ngủ Và Ảnh Hưởng Đến Huyết Áp Không?

Uống Cà Phê Có Gây Mất Ngủ Và Ảnh Hưởng Đến Huyết Áp Không?

Blog Article

Mối liên hệ giữa cà phê và giấc ngủ là điều ai cũng biết, nhưng ít người nhận ra nó ảnh hưởng gián tiếp đến câu trả lời cho câu hỏi "Cà phê có làm tăng huyết áp không?". Mất ngủ và huyết áp có một mối quan hệ hai chiều rất chặt chẽ.

Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Thời gian bán hủy của caffeine là khoảng 5-6 giờ, có nghĩa là sau 6 giờ, một nửa lượng caffeine bạn uống vẫn còn trong cơ thể. Uống cà phê quá gần giờ đi ngủ (ví dụ sau 3 giờ chiều) có thể làm bạn khó vào giấc, ngủ không sâu, và thức dậy nhiều lần trong đêm.

Tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc kinh niên đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ độc lập gây ra bệnh cao huyết áp. Khi bạn ngủ không đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ duy trì ở mức cao hơn trong thời gian dài hơn. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn: uống cà phê để tỉnh táo do thiếu ngủ -> cà phê gây mất ngủ -> thiếu ngủ làm tăng huyết áp.

Do đó, để bảo vệ huyết áp, hãy thiết lập một "giờ giới nghiêm" cho cà phê, thường là không uống sau 2-3 giờ chiều. Nếu bạn vẫn thèm hương vị cà phê vào buổi tối, hãy chọn cà phê decaf. Việc ưu tiên giấc ngủ ngon cũng quan trọng không kém việc chọn một loại cà phê sạch như của Coffee TKT cho buổi sáng của bạn.